Trapèzes : comment les muscler
Le shrug, l'exercice de référence pour muscler les trapèzes
Les shrugs sont les exercices de référence pour muscler les trapèzes. Le principe : hausser les épaules tout en portant des charges dans les mains. Le mouvement s'effectue debout, les bras le long du corps. Maintenez un dos droit durant l'effort pour éviter tout traumatisme. Pour être encore plus complets, les shrugs peuvent s'effectuer avec un mouvement rotatif des épaules.
Le développé-nuque pour muscler les trapèzes et le deltoïde
Le développé-nuque permet le travail des trapèzes supérieurs en même temps que celui du deltoïde et des triceps. L'exercice s'effectue avec une barre tenue à la force des mains au-dessus de la tête. Commencez en posant le poids sur la nuque, puis soulevez-le jusqu'à arriver à la position bras tendus. Gardez le dos droit et le regard fixe devant vous pour éviter tout traumatisme.
Le tirage poulie pour travailler l'ensemble des muscles du dos supérieur
Le tirage poulie basse fait aussi partie des exercices de référence pour muscler les trapèzes. Autrement appelé tirage sol, ce mouvement s'effectue debout ou assis, mais toujours avec le dos droit. Utilisez un appareil appelé la machine à poulie, ainsi qu'une corde à tirage pour ce travail idéal pour renforcer les trapèzes, mais aussi le grand dorsal, ou encore le grand rond, en clair tous les muscles du dos supérieur. Le principe : tirer la corde jusqu'aux abdominaux tout en contractant le dos. Revenez ensuite doucement jusqu'à votre position initiale.
Quelques pré-requis au travail des trapèzes
Pour tous les exercices de musculation des trapèzes, veillez à ne pas utiliser de poids trop lourds. Les exercices doivent tous s'effectuer en gardant une posture droite du dos afin d'éviter les traumatismes.