Méthode Lafay : des exercices de musculation sans matériel
La méthode Lafay, une stratégie de musculation sans charge
La méthode Lafay est une stratégie de musculation mise au point par Olivier Lafay, un sportif français auteur de nombreux livres sur le renforcement musculaire et l'entretien du corps. Le principe de cette méthode : se muscler sans utiliser de charge, comme les haltères ou les barres, par exemple. Seul le poids du corps est utilisé, ainsi que quelques objets du quotidien. Exemples : une chaise, une table ou encore un banc.
La méthode Lafay, une référence dans la musculation
La méthode Lafay est détaillée dans un livre devenu un véritable best-seller dans le milieu, "Méthode de musculation, 110 exercices sans matériel". L'auteur a ensuite décliné son ouvrage pour publier des guides adaptés aux femmes, ou encore pour faire savoir comment accompagner ses exercices d'une bonne alimentation. Le processus d'entraînement s'adapte à tous les publics, du sportif de haut niveau au débutant. Les exercices se veulent progressifs, dans le sens où les fréquences et les répétitions évoluent selon votre expérience.
La méthode Lafay, un entraînement de musculation complet
La méthode Lafay permet de travailler l'ensemble des qualités athlétiques. La force, mais aussi l'endurance, la résistance ou la souplesse, aucun point n'est négligé. L'ensemble du corps est sollicité par un panel complet d'exercices. L'avantage de cet entraînement est qu'il ne nécessite aucun investissement dans du matériel. Il évite le travail en surcharge et établit un test de niveau avant de se lancer, pour effectuer des exercices adaptés à ses capacités. La méthode Lafay vous guide sur l'ensemble de votre processus d'entraînement, c'est-à-dire de l'échauffement jusqu'aux étirements après l'effort.