Recommandations canicule : les personnes à risque et les bons gestes à adopter
Avec les vagues de forte chaleur qui se multiplient depuis quelques années et les canicules de plus en plus fréquentes, le gouvernement a mis en place un plan canicule qui s'accompagne de nombreuses recommandations pour vivre au mieux ces épisodes. Voici les conseils et gestes à adopter pour éviter la déshydratation, prendre soin des personnes vulnérables, des nourrissons, mais aussi faire baisser de quelques degrés la température dans votre logement.
Qui sont les personnes les plus vulnérables face aux fortes chaleurs ?
Si nous craignons tous les fortes chaleurs et que nous pouvons tous être victime de déshydratation, certaines personnes dites vulnérables sont plus à risques. De qui s'agit-il ?
- Les personnes âgées ;
- Les nourrissons ;
- es femmes enceintes ;
- Les personnes travaillant en extérieur ou exposées à la chaleur ;
- Les personnes précaires ;
- Les personnes prenant certains médicaments ;
- Les personnes souffrant de maladies chroniques ;
- Les personnes handicapées ;
- Les personnes isolées
- Les SDF, etc.
Si dans votre entourage, vous avez une personne vulnérable, rappelez-lui de bien s'hydrater et de rester au frais. Prenez également de ses nouvelles tous les jours en période de canicule ou de forte chaleur.
Quelles sont les recommandations de Santé publique France en cas de canicule ?
Pendant les périodes de canicule, pour faire face aux fortes chaleurs, et éviter les malaises et la déshydratation, le gouvernement met à disposition du public des recommandations disponibles sur le site du ministère de la Santé. Il est par exemple recommandé de boire régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif et d'éviter l'alcool. Il est également conseillé de manger suffisamment même si l'appétit diminue en cas de chaleur, et de privilégier des aliments frais comme les fruits et légumes. Pour vous rafraîchir, il ne faut pas hésiter à vous mouiller le corps, le visage et les avants bras. Le ministère de la Santé invite également à passer plusieurs heures dans un endroit frais comme le centre commercial ou le cinéma et d'éviter de sortir aux heures les plus chaudes de la journée, mais aussi de ne pas faire de sport en pleine journée. Il est demandé à tous de faire preuve de vigilance et de rester attentif aux besoins des personnes les plus fragiles. Il est nécessaire de faire attention lorsque l'on se baigne pour éviter tout risque d'hydrocution et de noyades. Pendant les périodes de canicule, les risques de noyade sont importants. La différence entre la température du corps et celle de l'eau peut être très élevée en période de fortes chaleurs et il y a un risque d'hydrocution.
Comment protéger son bébé et ses enfants de la canicule ?
Lorsqu'il fait chaud, les enfants, mais surtout les bébés sont des personnes vulnérables. Leur corps étant constitué à 80% d'eau, il est important de bien les hydrater. Voici quelques conseils à appliquer pour aider leur organisme à affronter les fortes chaleurs.
- Quels sont les signes d'un coup de chaleur chez le bébé et les enfants ?
Soyez attentifs à votre nourrisson. S'il devient pâle, s'il a de la fièvre, s'il est plus agité que d'habitude ou au contraire s'il somnole, s'il perd du poids ou a une soif intense, il faudra agir. Commencez par lui donner à boire, et ce régulièrement. Installez-le dans la pièce la plus fraîche de votre logement (idéalement entre 18 et 20°C). Evitez de lui donner un bain trop froid, au risque de provoquer une baisse trop rapide de sa température. Si les signaux persistent ou s'aggravent (plus de 40 de fièvre, refus de boire, troubles de la conscience, changement de la couleur de peau), appelez le SAMU.
- Comment hydrater et nourrir son bébé ? Si vous allaitez, le maître mot est allaitement à la demande. Pensez à bien vous hydrater aussi car votre bébé risque de téter beaucoup plus que d'habitude. Pour les bébés allaités qui ont commencé la diversification alimentaire, c'est la même règle. Vous pouvez cependant en plus leur donner de l'eau entre les tétées. Si votre nourrisson est nourri au biberon, proposez-lui de l'eau en plus au réveil, et entre chaque repas.
- Comment habiller son bébé la nuit et la journée ? S'il fait chaud, habillez votre bébé en tenue légère en privilégiant les matières légères, fluides et amples. Vous pouvez même le laisser en body sans manche quand il fait très chaud, et en simple couche en période de canicule.
- Pouvez-vous sortir avec votre bébé ? Evitez de sortir aux heures les plus chaudes, sauf en cas d'extrême nécessité (RDV chez le pédiatre par exemple). Levez-vous un peu plus tôt, et profitez de l'air frais du matin pour faire une promenade. Restez à l'ombre et protégez la poussette avec une ombrelle. Attention, ne mettez surtout pas un lange sur la poussette pour protéger votre bébé du soleil, cela augmente la température de 4 degrés environ dans la poussette. N'oubliez pas non plus la panoplie essentielle : bob ou casquette, lunettes de soleil et crème solaire indice 50.
- Comment rafraîchir votre bébé ? Essayez un maximum de garder la fraîcheur dans votre maison, renouvelez l'air en aérant le matin, mais aussi la nuit. Pendant les périodes de fortes chaleur, laissez les volets et fenêtres fermés la journée. Attention, ne mettez surtout pas de ventilateur dans la chambre du bébé lorsqu'il est dans sa chambre, ne même de climatisation. N'hésitez pas à lui mouiller les bras et les pieds plusieurs fois dans la journée pour le rafraîchir. Un bain peut également être le bienvenu en fin de journée, avec une eau à 35 degrés (pas plus de 2 degrés de différence avec la température corporelle). Ayez également toujours sur vous un brumisateur ou un aérosol d'eau pour lui en mettre sur le visage, les jambes et les bras tout au long de la journée.
Comment protéger les personnes âgées et vulnérables des fortes chaleurs ?
En période de très fortes chaleurs, prenez soin de votre entourage, et plus particulièrement des personnes vulnérables et des personnes âgées. Prenez régulièrement de leur nouvelles, et rappelez-leurs les bons gestes pour rester au frais et l'importance de boire plus en période de canicule. Très souvent, les personnes âgées n'ont pas conscience du risque et par conséquence ne prennent pas les mesures de prévention nécessaires. Faites-le à leur place. N'hésitez pas à les inscrire au registre canicule disponible dans les mairies pour recenser toutes les personnes vulnérables. Ainsi des personnes pourront s'assurer qu'elles vont bien.
Comment se rafraîchir et rafraîchir son logement ?
Pas facile de garder sa maison et son appartement au frais quand il fait chaud. Voici tous nos conseils, mais aussi les erreurs et fausses bonnes idées.
L'important est de bien s'hydrater tout au long de la journée, de manger des aliments gorgés d'eau, peu gras et peu sucrés, mais aussi d'éviter les boissons alcoolisées. Evitez de sortir aux heures les plus chaudes, surtout avec des enfants ou des nourrissons, et préférez une balade tôt le matin quand il fait encore frais. Ayez toujours avec vous une gourde d'eau, mais aussi un brumisateur et un ventilateur de poche. Dans la maison, laissez les fenêtres, volets et rideaux fermés la journée et aérez la nuit ou tôt le matin quand les températures sont redescendues. Vous pouvez aussi user d'astuces comme suspendre des serviettes mouillées la nuit aux fenêtres ou placer un bassine remplie de glaçons devant le ventilateur pour créer une clim maison.